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<h1>EFT - emotional freedom techniques </h1>
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Sommeil et gratitude
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</h2>
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<p>
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Article original :<br />
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<a href="http://www.emofree.com/Articles2/gratitude-sleep-solomon.htm?WT.seg_1=N_May19_Feature2">http://www.emofree.com/Articles2/gratitude-sleep-solomon.htm?WT.seg_1=N_May19_Feature2</a>
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Par Carol Solomon, Ph.D.
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J'ai parfois des difficultés à m'endormir, ou, me réveillant au milieu
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de la nuit ou tôt le matin, je n'arrive pas à me rendormir. Mon
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esprit s'emballe. J'essaye de résoudre un problème ou je suis
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tellement excitée au sujet d'un projet sur lequel je travaille, que
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les détails tourbillonnent dans mon esprit. Quand ceci se produit (2
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ou 3 fois par semaine), je me sens lente et malheureuse le jour
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suivant. J'ai décidé de créer une routine pour voir si je pourrais
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améliorer mon sommeil.
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Il est démontré que la pratique de la gratitude améliore la santé et
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le bien-être. Dans les études disponibles, les gens qui sont
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encouragés à exprimer de la gratitude quotidiennement expriment moins
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de plaintes de santé et ont peu de symptômes de maladie physique. Ils
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se sentent plus joyeux, optimistes, connectés avec les autres, et plus
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positifs au sujet de leur vie en général. Les participants aux
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"groupes de gratitude" pratiquent plus d'exercice physique (environ
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1.5 heure supplémentaire par semaine), ont plus d'heures de sommeil,
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passent moins de temps éveillé et se sentent davantage régénérés le
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matin. Peut-être cela explique-t-il pourquoi les gens reconnaissants
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se sentent mieux et ont peu de problèmes de santé. Ils obtiennent
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plus de sommeil !
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Ces résultats de recherche sont énormes, en ce qu'ils démontrent qu'un
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sommeil en quantité inadéquate, un sommeil interrompu, ou un sommeil
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trop léger sont fortement associés à un état de santé et de bien-être
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global moins bon. Le sommeil est un processus fortifiant qui affecte
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chaque système dans notre corps. Les individus qui ont de problèmes
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decsommeil ont des niveaux plus élevés d'hormones du stress et un
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système immunitaire moins plus faible.
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Bien que la gratitude soit l'une de mes plus grandes forces, je dois
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toujours travailler pour cultiver un coeur reconnaissant profond et
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durable. J'ai décidé de combiner EFT et gratitude. Ainsi, quand que
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je regarde la TV le soir, je commence à taper pendant les films
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publicitaires.
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D'abord, je fais une "ronde" générale sur mon imperfection. C'est un
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bon rappel que nous ne devons pas nécessairement être parfaits, un bon
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moyen d'être plus aimable avec nous-mêmes, et une bonne manière de
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commencer ou finir la journée.
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Quoique je ne sois pas parfait(e), je m'aime et je m'accepte
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complètement.
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Quoique je ne sois pas parfait(e), je m'aime et je m'accepte
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complètement.
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Quoique j'aie fait des erreurs, je m'accepte de toute façon.
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Sourcil : J'ai fait des erreurs
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Côté de l'oeil : Je ne suis pas parfait(e)
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Sous l'oeil : Je ne suis pas parfait(e)
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Sous le nez : C'est OK. Tout va bien.
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Menton : Je ne suis pas parfait(e)
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Clavicule : C'est OK. Tout va bien.
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Sous le bras : Je m'accepte de toute façon
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Sur le crane : même si je ne suis pas parfait(e)
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Après, j'emploie EFT pour dégager tous les stress spécifiques du jour,
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mes échecs, soucis ou renversements émotifs du jour. Je tape
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également sur toutes les erreurs que j'ai faites ou n'importe quel
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problème non résolu qui pourrait me maintenir éveillée la nuit.
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La crainte et l'inquiétude ont tendance à faire surface la nuit et
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peuvent perturber le sommeil. Les fardeaux personnels et les
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obstacles perçus peuvent également bloquer des pensées
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reconnaissantes. EFT peut être employé pour éliminer ces soucis et
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toutes les attitudes qui sont incompatibles avec une disposition
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reconnaissante, telles que le pessimisme, une obsession sur des points
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faibles, le manque de confiance en soi ou une incapacité d'admettre
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qu'on n'est pas autosuffisant.
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Quoique je me sente inquièt(e) de _________, je m'aime et je m'accepte.
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Quoique je ne sois pas sûr(e) de ce que je devrais faire….
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Quoique je ne sois pas sûr(e) de prendre les bonnes décisions…
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Sourcil : Je suis inquièt(e) à l'idée de faire des erreurs
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Côté d'oeil : Je ne suis pas sûr(e) ce quoi faire au sujet de ________.
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Sous l'oeil : Je ne sais pas si je prends les bonnes décisions
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Sous le nez : Je ne sais pas résoudre ce problème pour le moment
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Menton : Je ne sais pas si j'ai la force ou les qualités nécessaires
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Clavicule : Je me sens anxieux(-se) à l'idée de faire des erreurs
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Sous le bras : Je n'aime pas ne pas savoir quoi faire
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Dessus de tête : Je suis inquièt(e) à propos de _________.
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Si je n'ai pas beaucoup de soucis ce jour-là, alors je faire une ronde
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sur les choses que je devrais faire.
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Sourcil : Je devrais être un meilleur parent
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Côté d'oeil : Je devrais manger mieux
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Sous l'oeil : Je devrais pratiquer davantage d'exercice physique
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Sous le nez : Je devrais être plus aimable avec les autres personnes
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Menton : Je devrais offrir plus de mon temps
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Clavicule : Je devrais passer plus de temps avec ma famille
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Sous le bras : Je devrais soutenir mes amis davantage
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Dessus de tête : Je devrais être plus patient(e)
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Puis je fais des rondes pour pour ce dont je suis reconnaissant.
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Sourcil : Je suis reconnaissant(e) pour ma famille
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Côté d'oeil : Je suis reconnaissant(e) pour ma santé
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Sous l'oeil : Je suis reconnaissant(e) pour ma maison
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Sous le nez : Je suis reconnaissant(e) pour mon chien
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Menton : Je suis reconnaissant(e) que mon travail et de l'occasion que
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j'ai d'aider des personnes
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Clavicule : Je suis reconnaissant(e) pour la contribution que j'ai
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apportée dans les vies des autres
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Sous le bras : Je suis reconnaissant(e) pour la présence de Dieu dans
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ma vie
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Dessus de tête : Je suis reconnaissant(e) pour l'amour de mes amis
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La recherche a prouvé que les bonnes choses dans la vie sont
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appréciées bien plus une fois perçues comme cadeau. Les cadeaux ont
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des donateurs, et la gratitude peut se prolonger à la qualité du
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donateur. Si la personne qui reçoit reconnaît le donateur derrière le
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cadeau, elle est susceptible de se sentir bien plus reconnaissante.
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Ainsi j'inclus les cadeaux et les donateurs derrière ces cadeaux.
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Sourcil : J'apprécie mes parents pour m'avoir offet ma vie et des
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sacrifices qu'ils ont faits
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Côté d'oeil : J'apprécie mon mari pour son amour et son soutien
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Sous l'oeil : J'apprécie le cadeau d'être un parent (je suis une maman
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adoptive, il y avait donc clairement un donateur)
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Sous le nez : J'apprécie toutes les occasions qui m'ont été données de
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servir le monde
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Menton : J'apprécie mes amis et l'amour que j'ai reçu d'eux
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Clavicule : J'apprécie mes abonnés à mon bulletin et que ça puisse les
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aider
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Sous le bras : J'apprécie la présence de Dieu dans ma vie
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Dessus de tête : J'apprécie les conseils divins que je reçois
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Les problèmes peuvent être généraux ou simples. La part importante
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est la pratique régulière de la gratitude et de la reconnaissance des
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bénédictions qu'on a reçues.
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Sourcil : Je suis reconnaissant(e) pour mon dîner
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Côté d'oeil : Je suis reconnaissant(e) que ma maison soit chaude
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Sous l'oeil : Je suis reconnaissant(e) d'avoir un endroit si
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confortable pour dormir
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Sous le nez : Je suis reconnaissant(e) pour mon café le matin
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Menton : Je suis reconnaissant(e) pour la beauté des fleurs à
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l'extérieur de ma fenêtre
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Clavicule : Je suis reconnaissant9e) de pouvoir respirer profondément
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Sous le bras : Je suis reconnaissant(e) d'avoir tout ce dont j'ai
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besoin dans ce moment
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Dessus de tête : Je suis reconnaissant qu'en ce moment, j'aie assez
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Alors j'ajoute ma liste d'objectifs - les choses que je veux, mais
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n'ont pas encore eu lieu - juste pour m'amuser. Les personnes
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reconnaissantes tendent à être plus heureuses et plus contentes de
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leur vie telle qu'elle est. Mais cela ne signifie pas que nous ne
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souhaitons pas plus parfois. Je reste très légère au sujet de ceci,
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puisque je ne veux pas insister sur ce que je n'ai pas. Je remercie
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simplement l'univers à l'avance.
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Sourcil : Je suis reconnaissant(e) de dormir si bien la nuit
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Côté d'oeil : Je suis reconnaissant(e) pour la croissance régulière de
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mes affaires
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Sous l'oeil : Je suis reconnaissant(e) de l'opportunité d'aider des
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milliers de personnes
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Sous le nez : Je suis reconnaissant(e) pour tout ce que j'apprends
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Menton : Je suis reconnaissant(e) pour l'abondance dont je bénéficie,
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en santé, amour, temps et argent
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Clavicule : Je suis reconnaissant(e) que les ressources exactes dont
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j'ai besoin viennent à moi
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Sous le bras : Je suis reconnaissant(e) pour toutes les prospérités
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dans ma vie
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Dessus de tête : Je suis reconnaissant(e) pour toute la facilité et
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les événements qui se déroulent aisément dans ma vie
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Après 3 nuits, j'ai commencé à dormir bien toute la nuit sans me
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réveiller. J'ai aussi été étonnée d'avoir dormi plus longtemps que
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d'habitude. Je me réveillerais normalement entre 4:00 et 6:00 heures
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du matin. Maintenant je dors souvent jusqu'à 6:30 environ.
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J'identifie et je savoure mes expériences positives dans la journée,
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et je me surprends à rechercher des élément à ajouter à ma liste de
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gratitude EFT le soir. En fait, quand quelqu'un est aimable avec moi,
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je leur dis « vous serez sur ma liste de gratitude ce soir ! »
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Les cadeaux de la gratitude sont innombrables. La gratitude peut
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contrecarrer la dépression et aider à combattre le stress, précurseur
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de beaucoup de maladies graves. Les personnes reconnaissantes sont
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davantage reliées aux autres, vont plus facilement protéger et
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préserver leurs rapports avec les autres, et sont de amnière mesurable
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plus heureuses et plus agréables à vivre.
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Les gens qui pratiquent la gratitude atteignent mieux leurs buts. Il
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est démontré qu'ils offrent plus leur aide et leur appui aux autres.
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La gratitude n'aide pas seulement à se sentir mieux, mais aussi à
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faire le bien autour de soi.
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Quel que soit le problème auquleu nous sommes confrontés, la recherche
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est très claire que nous pouvons retirer énormément de bénéfice à
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compter nos bénédictions, au lieu de nos fardeaux. EFT peut éliminer
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les efforts qui nous maintiennent éveillés la nuit et amplifient les
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avantages d'une pratique en matière de gratitude. L'une ou l'autre
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seule pratique aidera, mais pour moi, c'est une combinaison
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imbattable. Si nous « tapons » notre liste de gratitude, nous (et le
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monde) sommes bien plus aisés.
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Avec amour et gratitude,
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Carol Solomon, Ph.D. MCC
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<br /><br /> Traduit par une "EFT enthousiaste" !
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