
<h1>EFT - emotional freedom techniques </h1>
<h2>
Sommeil et gratitude

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Article original :<br />
<a href="http://www.emofree.com/Articles2/gratitude-sleep-solomon.htm?WT.seg_1=N_May19_Feature2">http://www.emofree.com/Articles2/gratitude-sleep-solomon.htm?WT.seg_1=N_May19_Feature2</a>
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Par Carol Solomon, Ph.D.
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J'ai parfois des difficultés à m'endormir, ou, me réveillant au milieu  
de la nuit ou tôt le matin, je n'arrive pas à me rendormir.  Mon  
esprit s'emballe.  J'essaye de résoudre un problème ou je suis  
tellement  excitée au sujet d'un projet sur lequel je travaille, que  
les détails tourbillonnent dans mon esprit.  Quand ceci se produit (2  
ou 3 fois par semaine), je me sens lente et malheureuse le jour  
suivant.  J'ai décidé de créer une routine pour voir si je pourrais  
améliorer mon sommeil.
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Il est démontré que la pratique de la gratitude améliore la santé et  
le bien-être.  Dans les études disponibles, les gens qui sont  
encouragés à exprimer de la gratitude quotidiennement expriment moins  
de plaintes de santé et ont peu de symptômes de maladie physique.  Ils  
se sentent plus joyeux, optimistes, connectés avec les autres, et plus  
positifs au sujet de leur vie en général.  Les participants aux  
"groupes de gratitude" pratiquent plus d'exercice physique (environ  
1.5 heure supplémentaire par semaine), ont plus d'heures de sommeil,  
passent moins de temps éveillé et se sentent davantage régénérés le  
matin.  Peut-être cela explique-t-il pourquoi les gens reconnaissants  
se sentent mieux et ont peu de problèmes de santé.  Ils obtiennent  
plus de sommeil !
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Ces résultats de recherche sont énormes, en ce qu'ils démontrent qu'un  
sommeil en quantité inadéquate, un sommeil interrompu, ou un sommeil  
trop léger sont fortement associés à un état de santé et de bien-être  
global moins bon.  Le sommeil est un processus fortifiant qui affecte  
chaque système dans notre corps.  Les individus qui ont de problèmes  
decsommeil ont des niveaux plus élevés d'hormones du stress et un  
système immunitaire moins plus faible.
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Bien que la gratitude soit l'une de mes plus grandes forces, je dois  
toujours travailler pour cultiver un coeur reconnaissant profond et  
durable.  J'ai décidé de combiner EFT et gratitude.  Ainsi, quand que  
je regarde la TV le soir, je commence à taper pendant les films  
publicitaires.
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D'abord, je fais une "ronde"  générale sur mon imperfection.  C'est un  
bon rappel que nous ne devons pas nécessairement être parfaits, un bon  
moyen d'être plus aimable avec nous-mêmes, et une bonne manière de  
commencer ou finir la journée.
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Quoique je ne sois pas parfait(e), je m'aime et je m'accepte  
complètement.
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Quoique je ne sois pas parfait(e), je m'aime et je m'accepte  
complètement.
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Quoique j'aie fait des erreurs, je m'accepte de toute façon.
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Sourcil : J'ai fait des erreurs
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Côté de l'oeil : Je ne suis pas parfait(e)
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Sous l'oeil : Je ne suis pas parfait(e)
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Sous le nez : C'est OK. Tout va bien.
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Menton : Je ne suis pas parfait(e)
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Clavicule : C'est OK. Tout va bien.
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Sous le bras : Je m'accepte de toute façon
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Sur le crane : même si je ne suis pas parfait(e)
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Après, j'emploie EFT pour dégager tous les stress spécifiques du jour,  
mes échecs, soucis ou renversements émotifs du jour.  Je tape  
également sur toutes les erreurs que j'ai faites ou n'importe quel  
problème non résolu qui pourrait me maintenir éveillée la nuit.
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La crainte et l'inquiétude ont tendance à faire surface la nuit et  
peuvent perturber le sommeil.  Les fardeaux personnels et les  
obstacles perçus peuvent également bloquer des pensées  
reconnaissantes.  EFT peut être employé pour éliminer ces soucis et  
toutes les attitudes qui sont incompatibles avec une disposition  
reconnaissante, telles que le pessimisme, une obsession sur des points  
faibles, le manque de confiance en soi ou une incapacité d'admettre  
qu'on n'est pas autosuffisant.
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Quoique je me sente inquièt(e) de _________, je m'aime et je m'accepte.
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Quoique je ne sois pas sûr(e) de ce que je devrais faire….
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Quoique je ne sois pas sûr(e) de prendre les bonnes décisions…
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Sourcil : Je suis inquièt(e) à l'idée de faire des erreurs
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Côté d'oeil : Je ne suis pas sûr(e) ce quoi faire au sujet de ________.
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Sous l'oeil : Je ne sais pas si je prends les bonnes décisions
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Sous le nez : Je ne sais pas résoudre ce problème pour le moment
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Menton : Je ne sais pas si j'ai la force ou les qualités nécessaires
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Clavicule : Je me sens anxieux(-se) à l'idée de faire des erreurs
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Sous le bras : Je n'aime pas ne pas savoir quoi faire
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Dessus de tête : Je suis inquièt(e) à propos de _________.
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Si je n'ai pas beaucoup de soucis ce jour-là, alors je faire une ronde  
sur les choses que je devrais faire.
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Sourcil : Je devrais être un meilleur parent
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Côté d'oeil : Je devrais manger mieux
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Sous l'oeil : Je devrais pratiquer davantage d'exercice physique
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Sous le nez : Je devrais être plus aimable avec les autres personnes
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Menton : Je devrais offrir plus de mon temps
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Clavicule : Je devrais passer plus de temps avec ma famille
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Sous le bras : Je devrais soutenir mes amis davantage
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Dessus de tête : Je devrais être plus patient(e)
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Puis je fais des rondes pour pour ce dont je suis reconnaissant.
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Sourcil : Je suis reconnaissant(e) pour ma famille
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Côté d'oeil : Je suis reconnaissant(e) pour ma santé
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Sous l'oeil : Je suis reconnaissant(e) pour ma maison
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Sous le nez : Je suis reconnaissant(e) pour mon chien
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Menton : Je suis reconnaissant(e) que mon travail et de l'occasion que  
j'ai d'aider des personnes
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Clavicule : Je suis reconnaissant(e) pour la contribution que j'ai  
apportée dans les vies des autres
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Sous le bras : Je suis reconnaissant(e) pour la présence de Dieu dans  
ma vie
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Dessus de tête : Je suis reconnaissant(e) pour l'amour de mes amis
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La recherche a prouvé que les bonnes choses dans la vie sont  
appréciées bien plus une fois perçues comme cadeau.  Les cadeaux ont  
des donateurs, et la gratitude peut se prolonger à la qualité du  
donateur.  Si la personne qui reçoit reconnaît le donateur derrière le  
cadeau, elle est susceptible de se sentir bien plus reconnaissante.   
Ainsi j'inclus les cadeaux et les donateurs derrière ces cadeaux.
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Sourcil : J'apprécie mes parents pour m'avoir offet ma vie et des  
sacrifices qu'ils ont faits
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Côté d'oeil : J'apprécie mon mari pour son amour et son soutien
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Sous l'oeil : J'apprécie le cadeau d'être un parent (je suis une maman  
adoptive, il y avait donc clairement un donateur)
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Sous le nez : J'apprécie toutes les occasions qui m'ont été données de  
servir le monde
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Menton : J'apprécie mes amis et l'amour que j'ai reçu d'eux
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Clavicule : J'apprécie mes abonnés à mon bulletin et que ça puisse les  
aider
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Sous le bras : J'apprécie la présence de Dieu dans ma vie
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Dessus de tête : J'apprécie les conseils divins que je reçois
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Les problèmes peuvent être généraux ou simples.  La part importante  
est la pratique régulière de la gratitude et de la reconnaissance des  
bénédictions qu'on a reçues.
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Sourcil : Je suis reconnaissant(e) pour mon dîner
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Côté d'oeil : Je suis reconnaissant(e) que ma maison soit chaude
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Sous l'oeil : Je suis reconnaissant(e) d'avoir un endroit si  
confortable pour dormir
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Sous le nez : Je suis reconnaissant(e) pour mon café le matin
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Menton : Je suis reconnaissant(e) pour la beauté des fleurs à  
l'extérieur de ma fenêtre
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Clavicule : Je suis reconnaissant9e) de pouvoir  respirer profondément
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Sous le bras : Je suis reconnaissant(e) d'avoir tout ce dont j'ai  
besoin dans ce moment
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Dessus de tête : Je suis reconnaissant qu'en ce moment, j'aie assez
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Alors j'ajoute ma liste d'objectifs - les choses que je veux, mais  
n'ont pas encore eu lieu - juste pour m'amuser.  Les personnes  
reconnaissantes tendent à être plus heureuses et plus contentes de  
leur vie telle qu'elle est.  Mais cela ne signifie pas que nous ne  
souhaitons pas plus parfois.  Je reste très légère au sujet de ceci,  
puisque je ne veux pas insister sur ce que je n'ai pas. Je remercie  
simplement l'univers à l'avance.
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Sourcil : Je suis reconnaissant(e) de dormir si bien la nuit
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Côté d'oeil : Je suis reconnaissant(e) pour la croissance régulière de  
mes affaires
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Sous l'oeil : Je suis reconnaissant(e) de l'opportunité d'aider des  
milliers de personnes
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Sous le nez : Je suis reconnaissant(e) pour tout ce que j'apprends
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Menton : Je suis reconnaissant(e) pour l'abondance dont je bénéficie,  
en santé, amour, temps et argent
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Clavicule : Je suis reconnaissant(e) que les ressources exactes dont  
j'ai besoin viennent à moi
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Sous le bras : Je suis reconnaissant(e) pour toutes les prospérités  
dans ma vie
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Dessus de tête : Je suis reconnaissant(e) pour toute la facilité et  
les événements qui se déroulent aisément dans ma vie
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Après 3 nuits, j'ai commencé à dormir bien toute la nuit sans me  
réveiller.  J'ai aussi été étonnée d'avoir  dormi plus longtemps que  
d'habitude.  Je me réveillerais normalement entre 4:00 et 6:00 heures  
du matin.  Maintenant je dors souvent jusqu'à 6:30 environ.   
J'identifie et je savoure mes expériences positives dans la journée,  
et je me surprends à rechercher des élément à ajouter à ma liste de  
gratitude EFT le soir.  En fait, quand quelqu'un est aimable avec moi,  
je leur dis « vous serez sur ma liste de gratitude ce soir ! »
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Les cadeaux de la gratitude sont innombrables.  La gratitude peut  
contrecarrer la dépression et aider à combattre le stress, précurseur  
de beaucoup de maladies graves.  Les personnes reconnaissantes sont  
davantage reliées aux autres, vont plus facilement  protéger et  
préserver leurs rapports avec les autres, et sont de amnière mesurable  
plus heureuses et plus agréables à vivre.
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Les gens qui pratiquent la gratitude atteignent mieux leurs buts. Il  
est démontré qu'ils offrent plus leur aide et leur  appui aux autres.   
La gratitude n'aide pas seulement à se sentir mieux, mais aussi à  
faire le bien autour de soi.
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Quel que soit le problème auquleu nous sommes confrontés, la recherche  
est très claire que nous pouvons retirer énormément de bénéfice à  
compter nos bénédictions, au lieu de nos fardeaux.  EFT peut éliminer  
les efforts qui nous maintiennent éveillés la nuit et amplifient les  
avantages d'une pratique en matière de gratitude.  L'une ou l'autre  
seule pratique aidera, mais pour moi, c'est une combinaison  
imbattable.  Si nous « tapons » notre liste de gratitude, nous (et le  
monde) sommes bien plus aisés.
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Avec amour et gratitude,
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Carol Solomon, Ph.D. MCC
<br /><br />    Traduit par une "EFT enthousiaste" !                                                                                                                                             

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